Winzige Schritte

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Ich habe es geschafft – dreimal habe ich mich diese Woche schon von meinem Schreibtisch losgerissen und bin 15 Minuten durch die City Süd marschiert. Kein wirklich schöner Ort zum spazieren gehen, der Verkehr auf den Hauptstraßen ist laut und die Luft schlecht.

Aber ich bewege mich. Fünf mal 15 Minuten ergeben 75 Minuten mehr Bewegung in der Arbeitswoche. Das entspricht in etwa 500  Kalorien, die ich in der Woche zusätzlich verbrauche.

„Kleinvieh“ macht auch Mist“, sagte schon meine Oma, und wenn ich das weiter so mache, habe ich in 14 Wochen 7000 Kalorien zusätzlich verbraucht, was einem Kilo Gewichtsverlust entspricht.

Nur als Tipp: Bei Fitrechner.de kann jeder seinen individuellen Kalorienverbrauch berechnen. 🙂

FITRECHNER.de – Kalorienverbrauch bei Sport, Freizeit und Beruf

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FITRECHNER.de – Kalorienverbrauch bei Sport, Freizeit und Beruf.

Auf dieser Seite kann man errechnen, wie hoch der individuelle Grundumsatz ist und wie viel Kalorien wir durch unsere täglichen Aktivitäten verbrauchen.

Ich selbst bin ziemlich geschockt, wie niedrig mein Grundumsatz ist. Da ich sitzend arbeite, viel Auto fahre und nur wenig Bewegung im Alltag nehme ich schon bei ganz normaler Ernährung – also ohne Eisbecher, Frustessen und dem Glas Wein am Wochenende – meistens zu viel zu mir.

Dabei esse ich doch so gern, und Kochen gehört zu den Highlights meiner Wochenenden.    Es nagen mal wieder leise Zweifel an mir, ob Abnehmen und gesundes Leben denn wirklich die Lebensqualität erhöhen. Der Schmerz in meiner Hüfte holt mich hier schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurück. Der Preis für das Weitermachen wie bisher wird eine rasche Verschlimmerung der Arthrose, verbunden mit Schmerzen, Unbeweglichkeit und Humpeln sein. Will ich das wirklich?

2 Stunden Bewegung am Tag

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Mein Sohn ist Physiotherapeut. Meine Coxarthrose bereitet ihm Sorgen. Als wir gestern telefonierten, machte er mich darauf aufmerksam, dass 2 Stunden Bewegung am Tag notwendig sind, um eine optimale Versorgung des  Gelenkknorpels mit Nährstoffen zu erreichen. Die Bewegung muss nicht in einem Stück erfolgen, der Weg zwischen Schreibtisch und Kopierer zählt aber nicht mit.

Bewegung beugt auch Übergewicht vor bzw. hilft, dieses abzubauen. Da es mir in der Woche schwer fällt, 2 Stunden in Bewegung zu sein, will ich zumindest am Wochenende dieses Ziel verfolgen.

Gestern ist mir dies gelungen. Hund und ich sind fast zwei Stunden von der Kreisstadt nach Hause gewandert.

Mein erster Schritt zur Veränderung meiner Lebensgewohnheiten: 

  • 120 Minuten Bewegung am Wochenende
  • ein Spaziergang in der Mittagspause